RACE CLOCK 本命レースを登録しよう
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ゼェハァの先に、自己ベスト。
走力診断・練習メニュー・大会選び・補給・当日プランまで。あなたの本命レースから逆算して、毎日の一歩を決めます。
補給量・水分量・カフェイン量の計算に使います。
分かる距離だけでOK。5km以下と、ハーフ以上の両方を入れるとタイプが分かります。「4:15」「21:30」「1:45:00」の形で。
同じ走力なら全距離で同じ高さになります。長い距離ほど下がる人はスタミナ、短い距離ほど下がる人はスピードが伸びしろです。
本命（A）は1〜2本に絞るのがおすすめ。終わったレースは結果を入れると、走力診断と計画が更新されます。
走れる距離・回数・好みに合わせて、毎週ちがうメニューを組みます。各週の「変える…」で自分で入れ替えもできます。
用途で絞り込んで、気になるジェルを「セットに入れる」。成分はメーカー公式の表示（1個あたり）です。
商品写真・価格は楽天市場の商品検索APIから表示しています。 Supported by Rakuten Developers
ガーミン・COROS・Apple Watch・Strava の記録ファイルをまとめて入れると、ランだけを練習ログに追加します（同じ日・同じ距離は重複させません）。
ポイント練習の前はこの順番で。ジョグの日は前半（1〜3）だけでもOK。
計算は Jack Daniels の VDOT 式やスポーツ栄養の一般的な目安にもとづくものです。体調・気温・コースで変わります。痛みや体調不良がある時は無理をせず、医療機関に相談してください。